Ich bin kein großer Anhänger von statischem Dehnen.
Genauso wie ich nicht an statisches Sitzen glaube. Beim Sitzen sollten wir dynamisch sitzen, das heißt, unser Becken sollte immer frei sein. Frei vorwärts oder rückwärts zu neigen. Frei seitlich - eine Seite nach oben, eine Seite nach unten. Frei sich im Kreis zu bewegen. Ja, du probierst es gerade aus, oder? Sehen Sie, wie frei es sein kann?
Was ist mit den Schultern, sind sie entspannt? Oder halten Sie eine oder beide höher als dort, wo sie wirklich ruhen? Ist Ihr Kiefer entspannt? Vielleicht können Sie Ihren Mund leicht öffnen und fühlen, wohin der Kiefer fällt. Kannst du jetzt deinen Kiefer dort lassen und deinen Mund (die Lippen) schließen?
Und können Sie Ihre Aufmerksamkeit hin und wieder auf diese Bereiche lenken, um sicherzustellen, dass dies der Fall ist?
Was denkst du, ist gerade mit den Muskeln in diesen Bereichen passiert? Sie ließen los und verlängerten sich, weil Sie es aufgegeben hatten, sich mit ihnen zu beschäftigen.
Beobachten Sie, wie sich ein Tier streckt. Wenn Sie einen Hund oder eine Katze haben, ja, sie dehnen sich, aber halten sie sich eine Minute lang in einer statischen Dehnung in der Hoffnung, ihre Muskeln zu verlängern? Nein, sie sind immer in Bewegung. Beim Dehnen bleibe ich auch in Bewegung und passe mich an und achte darauf, dass ich immer noch natürlich atmen kann. Wenn Sie den Atem anhalten, besitzen Sie die Position, in der Sie sich befinden, nicht. Probieren Sie kleine Bewegungen in einem Bereich aus, der für Sie einfach ist. Lassen Sie die „Ohne Fleiß kein Preis“-Mentalität los. Beim Aufwärmen geht es nicht darum, die Muskeln zu dehnen, sondern darum, sich auf die Aktion vorzubereiten. Weil die Muskeln nicht gedehnt bleiben. Sie sind entweder aktiviert oder entspannt. Wenn sie aktiviert sind, werden sie kürzer, wenn sie sich entspannen, werden sie länger. Die Idee, Muskeln zu dehnen, um sie länger zu machen, ist also das Gegenteil dessen, was Muskeln auf natürliche Weise tun, um lang zu werden. Und was denkst du, wird passieren, wenn du aufhörst, den Muskel zu dehnen?
Für viele Menschen mit Schmerzen oder Bewegungseinschränkungen besteht oft das Problem, dass bestimmte Muskeln ständig aktiviert sind und dadurch entweder selbst verspannt sind und schmerzen oder an anderer Stelle im Körper Einschränkungen oder Schmerzen verursachen. In diesem Fall möchten Sie den Muskeln beibringen, loszulassen und sich zu entspannen. Dies wird erreicht, indem das Nervensystem neu trainiert wird, nicht indem die Muskeln gezwungen werden, sich zu dehnen.
Das nächste Mal, wenn Sie verpaannt Muskeln haben, anstatt sich zu dehnen, probiere Ihre Aufmerksamkeit darauf lenken, „wie“ Sie sich in Bewegung einsetzen - wie wir es bei der Feldenkrais-Methode machen! Sie werden wahrscheinlich erstaunt sein, dass Sie diese Problemzonen im Körper lindern können, die so viel Kummer verursachen, weil Sie Ihrem Gehirn (Ihrem Nervensystem) die Möglichkeit geben, zu erkennen, wo es unnötigerweise Muskeln anspannt.
