Das Skelett, die Füße und das Fundament unserer Bewegung

Auf meiner Videoseite gibt es ein Videointerview mit einem hoch angesehenen Feldenkrais-Trainer aus Seattle namens Jeff Haller. Er wird zu Beginn des Interviews gefragt, warum er sich beim Feldenkrais-Unterricht so für die Füße interessiere. In seiner Antwort spricht er über einige entscheidende Aspekte der Feldenkrais-Methode. Wenn Sie eine halbe Stunde Zeit haben, um sich das Interview anzusehen, gibt Jeff einige interessante Einblicke in die Bedeutung der Verbindung des Körpers zu den Bodenkräften und die Bedeutung des Skeletts für unsere Unterstützung. Klicke hier, um anzusehen. Wenn nicht, fasse ich viele seiner Erkenntnisse im Folgenden zusammen:

Dr. Feldenkrais sagte, dass eine gute Körperhaltung bedeutet, sich ohne Zögern oder Vorbereitung in jede Richtung bewegen zu können. Das wird dadurch bestimmt, wie spezifisch wir in unserer Beziehung zu der Oberfläche sind, von der wir uns bewegen. Wenn wir also zum Beispiel stehen, und uns nicht darüber im Klaren sind, an welchen Punkten wir uns vom Boden abstützen – d.h. wenn wir unsere Füße nicht gut einsetzen – müssen wir unsere Muskulatur anspannen, um uns am Fallen zu hindern .

Als Wirbeltiere sind wir mit einem Skelett ausgestattet. Eine der Hauptfunktionen des menschlichen Skeletts besteht darin, uns in unserer natürlichen Umgebung, in der die Schwerkraft konstant ist und uns in Richtung Boden zieht, aufrecht zu halten. Wenn die Kräfte, die vom Boden in unseren Körper eintreten, gleich den Kräften sind, die nach unten gehen, können wir die Wirkung der Schwerkraft neutralisieren, was uns eine Erfahrung der Bewegung mit Leichtigkeit,Effizienz und Eleganz geben wird. Wenn jedoch unsere Beziehung zu den Bodenkräften beeinträchtigt ist, neigen wir dazu, unsere Muskulatur immer mehr für diese Aufgabe zu verwenden, was offensichtlich ineffizient ist, weil es die Verfügbarkeit unserer Muskeln für andere Aktivitäten verringert.

In der Feldenkrais-Methode arbeiten wir viel mit den Füßen, weil wir als Zweibeiner von den Füßen lernen, dieses Gefühl der Unterstützung zu finden – den effektiven Einsatz des Skeletts zu finden. Als Feldenkrais Practitioner kann man Menschen nicht beibringen, wie sie beispielsweise ihre Schultern effektiv einsetzen, bis sie gelernt haben, ihr Skelett effektiv zu nutzen. Fehlt die Unterstützung, müssen die Muskeln kompensieren. Sobald wir kompensieren müssen, wird unser gesamtes System kompromittiert, egal ob es darum geht, wie wir unsere Schulter benutzen oder irgendeine andere Aktion.

Eine der Funktionen des motorischen Systems ist der Prozess, durch den wir das Skelett zum Handeln organisieren. Wir erstellen Bilder in unserem Gehirn, damit das Gehirn dann Signale an den Körper senden kann, um eine Aktion auszuführen. Die ersten Muskelfasern, die innoviert werden, wenn wir eine Aktion beginnen, bereiten das Skelett bereits auf die Bewegung vor. Der Grad der Genauigkeit, mit der wir diese Funktion ausführen können, bestimmt, ob wir unser Skelett auf raffinierte und effiziente Weise bewegen.

Es ist nicht einfach, die Unterstützung des Skeletts zu finden. Wir können unser Skelett nicht direkt spüren. Es gibt keine Repräsentation des Skeletts in unserem Gehirn. Es ist ein implizierter Sinn. Wir wissen, dass unser Skelett uns unterstützt, wenn wir für diese Unterstützung eine minimale Muskelanstrengung benötigen. Wenn wir uns schwer fühlen oder das Gefühl haben, dass wir schlurfend gehen, oder wir das Gefühl haben, in uns selbst zu fallen, dann haben wir nicht diese Qualität, die offensichtlich ist, wenn wir uns durch das Skelett bewegen.

Um diese Unterstützung durch die Füße zu finden, geht es darum, die Struktur des Fußes effizient zu nutzen.

Es gibt 3 Bögen im Fuß:

1. Der laterale Längsbogen ist der längste des Fußes und verläuft von der Ferse bis zum Mittelfußkopf der 4. Zehe. Es ist die Grundlage für die beiden anderen Bögen.

2. Der mediale Längengradbogen befindet sich am Innenrand des Fußes

3. Das vordere Quergewölbe bildet den Tunnel im Fuß.

Es ist unsere natürliche Fähigkeit, die Bögen sequentiell zu verwenden, um unser Skelett effizient zu organisieren. Beim Gehen sollte der Druck von der Ferse zum Kopf des 4. Mittelfußknochens und dann über den Fußballen bis zum Punkt zwischen der 1. und 2. Zehe gehen, wenn der Fuß den Boden verlässt. Schuhe neigen leider dazu, dieser natürlichen Bewegung im Weg zu stehen … aber das ist für einen anderen Blog!

Moshe Feldenkrais verglich das Laufen mit dem Rollen eines Reifens. Mit anderen Worten, es besteht eine Beziehung zum Boden. Und angesichts der möglichen unterschiedlichen Oberflächen, denen ein Reifen gewachsen sein muss, ist es wichtig, wie sich das Laufrad an die Gegebenheiten des Untergrunds anpasst. Dasselbe gilt für den Fuß. Es stellt sich daher die Frage, wie wir diese Beziehung zum Boden zu unserem Vorteil nutzen?

Wie bereits erwähnt, wenn wir uns nicht effizient bewegen, wenn wir auf unsere Füße fallen, muss unser gesamtes System uns davor schützen, weiter zu fallen, und es tut dies teilweise, indem es unsere Muskeln beansprucht. DerMuskeltonus erhöht sich, damit wir nicht stürzen!! Und wenn die Muskeln damit beschäftigt sind, uns vor dem Fallen zu bewahren, sind sie nicht verfügbar, um uns effizient bei dem einfachen Akt zu unterstützen, uns dorthin zu bewegen, wo wir uns bewegen möchte.

Um effizient zu sein, sucht das Gehirn nach der einfachsten und elegantesten Organisation durch unser Skelett, damit wir uns zu jedem Zeitpunkt in die gewünschte Richtung bewegen können. Der klare Skelettkontakt, den wir mit dem Boden herstellen, informiert über unseren Grad an Wachsamkeit, unser Gefühl, im Moment präsent zu sein, das Gefühl, verfügbar zu sein. Wir sind nicht verfügbar, wenn die Schwerkraft uns festhält und wir in uns selbst hineinfallen.

Die Feldenkrais-Methode hilft bei dieser Effizienz, weil sie unseren präfrontalen Cortex durch Aufmerksamkeit auf eine Weise einbezieht, die uns hilft, diese Effizienz zu fühlen und somit zu lernen. Unser präfrontaler Kortex ist unser evolutionärer Vorteil. Es ist an Neuheit und Spontaneität interessiert und kann auf hohem Niveau Unterscheidungen treffen. Es kann unterscheiden – durch Aufmerksamkeit – um uns bei unserer Absicht zu unterstützen.

Unser Gehirn sendet nicht nur Nachrichten an unsere Muskulatur darüber, wie wir uns bewegen sollen, sondern auch sensorische Nachrichten werden an das Gehirn zurückgesendet, sodass wir Rückmeldungen über unseren Fortschritt erhalten. Wenn es also unsere Absicht ist, uns freier und anmutiger zu bewegen, können wir in eine kontinuierliche Rückkopplungsschleife (zwischen Bewegung und Empfindung) geraten, in der wir unterscheiden können, ob es angenehm ist oder nicht, einfach oder nicht, und dadurch ständige Anpassungen vornehmen und uns von der Gewohnheit befreien, in der wir uns befinden und in der wir uns befinden, seit wir unsere persönliche Geschichte erworben haben. Weil unser Gehirn geschickt ist (denken Sie an die Plastizität des Gehirns), müssen wir diesen "Anzug unserer Geschichte" nicht tragen – was wir unser „Selbstbild“ nennen könnten. Obwohl wir alle ein Selbstbild haben, ist es wichtig zu erkennen, dass wir nicht daran gebunden sind. Unser Gehirn hat eine unglaubliche Fähigkeit, neue Variabilitäten, neue Bewegungs- und Aktionsmatrizen zu schaffen, um mehrdimensional zu leben und unser Selbstgefühl zu erweitern.

Wenn wir unseren gewohnten Tonus tragen, identifizieren wir uns damit; wir denken „das bin ich“. Aber nach einer sinnvollen Feldenkrais-Stunde, wenn wir erkennen, dass der „Kokon“, in dem wir leben, geöffnet wurde, und wir fangen an, uns selbst oder eine Qualität von uns selbst zu erfahren, die wir lange nicht erlebt haben, dann wird unser Weltbild plötzlich erweitert und wir beginnen, das Potenzial hervorzubringen, das seit einiger Zeit in uns verborgen ist. Wir erkennen auch, dass sich unser Muskeltonus verändert hat (in den meisten Fällen haben wir auf einige unnötige Muskelaktivitäten verzichtet) und dies wird die Nutzung unseres Skeletts effizienter machen. Jede Feldenkrais-Stunde wirkt sich auf unseren Muskeltonus aus und macht uns ein wenig leistungsfähiger. Und Sie können nicht effizienter sein, ohne sich selbst zu entlasten. Wenn wir diese Belastung reduzieren, geht das natürlich mit einem Gefühl der Erleichterung und/oder Freude* einher.

*Um mehr über die Bedeutung von Freude in Bewegung zu erfahren, lesen Sie meinen Blog mit dem Titel „Joy In Movement“.